СЕСТЬ НА ШПАГАТ КОГДА НЕМНОГО ЗА 30)))
В этом году сделала себе подарок на День Рождения - наконец села на шпагат, да осталось немного докрутить бедро, но в целом получилось💪🏼 буду выравнивать теперь)) Это оказался особенный квест со своими ключиками и открытиями🤸🏼♀️
Первый раз села на шпагат в 17, после чего перестала растягиваться и за пару лет конечно утратила эту способность... Последние лет 7 пыталась его вернуть, но один раз сильно дёрнула по привычке, без должного разогрева и выпала из процесса на пару лет! Потом с разных сторон заходила - и так и так, но меня преследовал бесконечный регресс - то есть с каждой тренировкой я была всё дальше от пола, это расстраивало и ужасно демотивировало, от этого меня бросало то в тренировки по 4-5 раз в неделю, то в перерывы по целому году!!
Всё сдвинулось с мёртвой точки в 2020 году - на карантине было время когда всё замедлилось, привычные схемы рухнули и нужно было создать нестандартные сценарии в разных сферах жизни. В тот момент я стала лучше слышать своё тело. Было множество онлайн тренировок, я выбирала то что откликалось и по-немногу их вводила. Отсюда было первое открытие! 1-2 раза в неделю растяжки достаточно чтобы мышцы успевали восстановиться и в то же время не забывать над чем мы работаем, действительно 2 интенсивные тренировки по растяжке для меня - это идеально!
Второй бесспорный факт - это любая разогревающая тренировка перед растяжкой, чтобы хорошо подготовить мышцы, в этом случае растяжка пройдёт намного эффективнее. Можно немного побегать, просто потанцевать, сходить на любую любимую тренировку после которой растяжка будет супер-эффективной и так же станет оберегом от болезненных ощущений в мышцах после тренировки, то есть совмещая два направления - разогревающая тренировка и растяжка, которые идеально дополняют друг друга - это как два элемента которые «усваиваются» на все 100% в случае приёма их комбинации.
Третим открытием стало - расслабление, просто нужно научиться расслабляться, точнее вспомнить как это делается, делать всё осознанно, перемещать внимание на зажатые участки и просто расслаблять - это прям огромное удовольствие!
Итак, сформировалось 3 правила, которые ведут ко шпагату:
▪️ Тренировки регулярные, но не частые, для меня идеальным оказалось - 2 раза в неделю.
▪️ Обязательный разогрев 20-60 мин перед растяжкой, в этом случае растяжка проходит эффективнее, а вероятность получить травму - уходит
▪️ И очень важное правило - научиться расслабляться! Все движения делать осознанно - это поможет направить внимание в тело, расслабить блоки и зажимы, что даст не только видимый результат, но и удовольствие от процесса.
Я не эксперт в этом вопросе, это просто мой путь, путь человека, который сел на шпагат оба раза во взрослом возрасте. В 17 лет особо не было условий и правил, всё было легче, в 30 появились осознания, которые строятся на личном опыте и обязательно приведут к результату. Так что кто давно мечтал о шпагате, но не знал как подступиться, просто запомните эти 3 простых правила и начните уже сегодня))
